Если проанализировать статистику видео-сервиса Ютуб, то можно увидеть большой интерес к видеороликам на тему «Медитация видео». Похоже, много людей хотят отвлечься от рутинности жизни в офисе или дома, или даже надеются получить опыт глубокого расслабления при помощи таких видео.  Содержание роликов «Медитация видео» составляют, как правило, красивые пейзажи и успокаивающая фоновая музыка. Естественно, что восприятие чего-то красивого  и приятного приносит некоторое расслабление в наше тело и ум. Но при этом также необходимо учитывать фактор эффективности. Если мы решили потратить какое-то время на просмотр видео для снятия напряжения, то важно рассмотреть вопрос,  действительно ли это самый эффективный способ достижения этого.

Видео-медитация воздействует на нас через органы зрения и слуха. При этом каждый человек имеет внутреннюю субъективную шкалу расслабления. Самый глубокий уровень расслабления мы обычно переживаем в момент засыпания. Сравнивая расслабления в момент засыпания с расслаблением во врем просмотра видео-медитации, мы увидим, что расслабление от видео не значительное. Действительно, ведь активны наши органы восприятия (зрение, слух): эта активность хоть и привносит некоторое успокоение, но остается на поверхностном уровне. То есть происходит некий процесс восприятия, который удерживает ум на поверхности. Вывод: видео-медитация — не лучший способ расслабления и снятия стресса. Её кажущееся преимущество – это доступность и простота. Вам не нужно обучатся чему-то, искать уединения для практики, достаточно включить просмотр. Это так привычно, как смотреть сериалы, мы переживаем нечто, но фактически  в нашей жизни так и остается много усталости и стресса. Существуют техники, которые позволяют пережить более глубокий опыт расслабления и отдыха.

Давайте рассмотрим, например, технику Трансцендентальной медитации, которая позволяет легко расслабится и получить очень глубокий отдых всего за 20 минут.  Во время практики этой техники мы сидим с закрытыми глазами, по возможности в тихом месте. Технику Трансцендентальной медитации практикуют 15-20 минут утром и вечером. Эта технология очень популярна из за своей простоты и эффективности. Более 6 миллионов человек обучились ТМ по всему миру. Что важно для нашего рассмотрения – это огромное количество научных исследований о влиянии Трансцендентальной медитации на все сферы жизни человека и общества.

Выше мы коснулись вопроса небольшой глубины расслабления во время видео-медитации. Чем нас может порадовать в этом отношении Трансцендентальная медитация? Давайте рассмотрим некоторые исследования:

1.       Физиологические показатели глубокого отдыха 

Как показал мета-анализ — научная процедура, наиболее часто применяемая для анализа обширных научных данных, — Трансцендентальная медитация приводит к более значительному увеличению основного сопротивления кожи, чем отдых с закрытыми глазами, что свидетельствует о более глубоком расслаблении. Этот вывод подкрепляется и тем, что в ходе ТМ частота дыхания и содержание солей молочной кислоты в крови снижаются значительно больше, чем при обычном отдыхе. Эти физиологические изменения происходят самопроизвольно, когда ум без усилий достигает состояния бодрствования в покое, чистого сознания. Источник: Physiological differences between Transcendental Meditation and rest (Физиологические различия между Трансцендентальной Медитацией и отдыхом), American Psychologist 42: 879­881, 1987.

 2.       Естественные изменения дыхания

У исследуемых были измерены изменения дыхания в течение практики Трансцендентальной медитации. Частота дыхания упала от приблизительно 14 вдохов в минуту до приблизительно 11 вдохов в минуту, что указывает на состояние отдыха и расслабления в течение практики ТМ.  Эти изменения частоты дыхания естественны, происходят без усилий и не вызывают дискомфорта. Источник: «A wakeful hypometabolic physiologic state (Бодрствующее гипометаболическое состояние организма)», American Journal of Physiology 22: 795­799, 1971.

 3.       Снижение уровня гормона стресса 

Кортизол известен как гормон стресса. Данное исследование показало, что содержание этого вещества в крови медитирующих снизилось в ходе занятий Трансцендентальной медитацией, в то время как в ходе обычной релаксации в контрольной группе этот показатель существенно не изменился. Источник: Adrenocortical activity during meditation (Адренокортикальная активность в течение медитации), Hormones and Behavior 10(1): 54–60, 1978. 

Вывод: Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокий уровень расслабления, что позволяет практикующему быстро восстановить силы и растворить напряженность и стресс. Подробней об обучении Трансцендентальной медитации смотрите здесь.